النظام الغذائي المكون من ستة بتلات هو طريقة أصلية لفقدان الوزن تعتمد على مبادئ التغذية الأحادية المنفصلة والتناوب الصارم بين حمية البروتين والكربوهيدرات.
اليوم ، الأشخاص المتحمسون لفقدان الوزن لديهم آمال كبيرة في اتباع نظام غذائي جديد يساعدهم على خسارة 3-5 كجم في 6 أيام. يمكن قراءة التعليقات الإيجابية لمن فقدوا الوزن مع هذا النظام في العديد من المواقع. وهذا بالفعل سبب مهم لمعرفة المزيد حول ماهية النظام الغذائي المكون من 6 بتلات.
تم تطوير برنامج "Six Petals" أو برنامج إنقاص الوزن الخاص بـ Anna Johansson في السويد وقد تمكن العديد من الأوروبيين بالفعل من إنقاص الوزن بمساعدته. الزهرة ، أو كما يطلق عليها أيضًا ، حمية "البتلة" لا تسمح لك بالتركيز على محظورات الطعام ، بل التركيز على شيء آخر. ترمز الزهرة إلى أيام الأسبوع وكل بتلاتها عبارة عن قائمة طعام لذيذة وفريدة من نوعها.
تزعم العديد من المصادر أن حمية الست بتلات تم إنشاؤها في السويد وطورتها أخصائية التغذية آنا جوهانسون. صحيح أنه لم يكن من الممكن حتى الآن العثور على دليل موثق على وجود هذه المرأة. من غير المعروف ما إذا كانت قد عانت من تأثير نظام "الزهرة" على نفسها ومقدار ما تمكنت من خسارته. حسنًا ، وأكثر من ذلك ، لا أحد يعرف التاريخ الدقيق لميلاد النظام الغذائي. لكن هناك شيئًا آخر معروفًا ، والأهم عندما يتعلق الأمر بنظام فقدان الوزن ، هذا النظام الغذائي الفعال يسمح لك بفقدان ما بين نصف كيلوغرام إلى 800 جرام من الوزن الزائد يوميًا. وقد أقنعت النساء في جميع أنحاء العالم أنفسهن بالفعل بذلك. إذن ما هو سر نظام التنحيف الفائق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ما تحتاج أن تعرفه عن النظام الغذائي
عرض آنا جوهانسون هو مثال على وجبة مقسمة نموذجية. جوهر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو أن أولئك الذين يفقدون الوزن على مدار الأسبوع يلتزمون بالعديد من الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي تتغير كل 24 ساعة. تذكر أن النظام الغذائي الأحادي هو استخدام منتجات متطابقة في التركيب الكيميائي لفترة زمنية معينة ، وبالتالي تجنب خلط الأطباق غير المتوافقة ، وهو أمر سيء بشكل خاص بالنسبة إلى الشكل. تقليديا ، يتكون نظام "الزهرة" الغذائي من 6 وجبات أحادية ، وهذا النظام الغذائي يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة أكبر.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن النظام الغذائي السويدي لآنا جوهانسون فعال ، ويرجع ذلك أساسًا إلى قواعد التغذية المنفصلة.
يتضمن النظام الغذائي الأحادي تناول نوع واحد من الطعام على مدار اليوم. وهذا يحررك من الحاجة إلى حفظ قائمة بالأطباق المتوافقة وغير المتوافقة.
يحتوي النظام الغذائي الأحادي أيضًا على خاصية لذيذة أخرى تسرع من فقدان الوزن. كما أن تناول الطعام بشكل رتيب لمدة 24 ساعة يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. لكن خبراء التغذية يحذرون: يجب ألا يستمر الطعام الرتيب أكثر من يوم واحد ، في اليوم التالي يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي الأحادي ، ولكن بنظام غذائي مختلف. سر فقدان الوزن هو أن جسم الإنسان غير قادر على هضم واستخراج العناصر الغذائية من منتج غذائي واحد ليلاً ونهارًا. أي ، من الجبن القريش الذي تم تناوله على الإفطار ، حصل الجسم على جميع العناصر المفيدة التي يحتاجها ، ثم انتظر المنتجات الأخرى. إذا أطعمته نفس الجبن طوال اليوم ، فسيبدأ النظام العشبي في هضمه عمليًا "من أجل لا شيء". يتم إنشاء التأثير الضروري لفقدان الوزن: لا يوجد شعور بالجوع ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، لكن الجسم لا يزال لا يحول السعرات الحرارية إلى دهون ، ولكن على العكس من ذلك ، يبدأ في البحث عن الطاقة اللازمة لذلك. الحياة في "الحاويات" - "الاحتياطيات" في المعدة والوركين. . . لكن الأمر يستحق التذكر: هذه الحيلة فعالة فقط خلال الـ 24 ساعة الأولى ، ثم يجب تغيير المنتج.
مبدأ آخر مهم في النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو تناوب الكربوهيدرات والبروتينات ، وهو أيضًا قاعدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال.
إذا قمت بتحليل القائمة اليومية بإيجاز (سنتحدث بمزيد من التفاصيل حول النظام الغذائي أدناه) ، فسيظهر مخطط مثير للاهتمام:
- اليوم الأول: البروتين (حمية الأسماك) ؛
- اليوم 2 - الكربوهيدرات (الخضار) ؛
- اليوم 3 - البروتين (قائمة الدجاج) ؛
- اليوم الرابع: الكربوهيدرات (الحبوب) ؛
- اليوم 5 - البروتين (الجبن) ؛
- اليوم السادس - الكربوهيدرات (الفواكه).
يُعرف هذا التكتيك بين خبراء التغذية بأنه الأكثر فاعلية لأنه يسمح لك بخداع الجسم لاستخدام احتياطيات الطاقة الخاصة به. في المقابل ، تكون قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات متوازنة ، حيث يتلقى فقدان الوزن خلال الأسبوع جميع العناصر الضرورية.
فوائد النظام الغذائي للقرد والأساليب النفسية في عملك
بالإضافة إلى فقدان الوزن اليومي ، فإن النظام الغذائي الأحادي له خصائص مفيدة أخرى:
- ينظف الجهاز الهضمي تمامًا.
- النظام الغذائي مغذي للغاية.
- إن تناول الطعام وفقًا لمبدأ "الأحادي" يوفر الوقت في الصباح ، لأنه ليس من الضروري طهي وجبات إفطار متقنة ؛
- يعلمك أن تستمع إلى جسدك ؛
- طريقة رائعة لتدليل نفسك بالمنتج المفضل لديك طوال اليوم ؛
- لا يوجد شعور بالجوع مما يسهل الإلتزام بالنظام الغذائي.
لطالما أظهر علماء النفس أن العمل الجيد هو الذي يتم بالحب والاهتمام. لا يمكنك الاستمتاع بنتيجة شيء جلب العذاب في هذه العملية فقط. والنظام الغذائي بهذا المعنى ليس استثناءً. قائمة لا طعم لها ، والشعور المستمر بالجوع سيؤدي بلا شك إلى انهيار ، يتبعه قفزة في الوزن. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي السويدي لجوهانسون أشبه بلعبة أكثر منه خسارة الوزن التقليدية مع حساب السعرات الحرارية وقوائم الطعام بالساعة.
بالإضافة إلى بعض المنتجات ، ستحتاج إلى ورق أو مقص أو أقلام رصاص أو دهانات في حمية الأزهار. . . دعابة مؤذية. للبدء ، ارسم زهرة ذات 6 بتلات على ورقة ؛يمكن أن يكون البابونج أو أي نبات مفضل آخر. قم بتلوين البتلات بألوان مختلفة واكتب اسم حمية القرد على كل واحدة. الآن بعد أن أصبحت معجزة الزهرة جاهزة ، ألصقها في مكان بارز. وتحت حجاب النهار ، نتف بتلة البابونج ، ونراقب الوزن يذوب أمام أعيننا.
يعلمك النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الأنيق المكون من 6 بتلات أن تركز ليس على القيود الغذائية ، ولكن على جمال النبات المزهر: حنانه ونعمته.
تتذكر أخصائية التغذية الإسكندنافية مثل هذا: كل امرأة هي زهرة جميلة ومشرقة ، و 6 أيام فقط تكفي لتكشف عن جمالها بالكامل.
في تسلسل الأيام
كما لوحظ ، فإن حمية 6 بتلات لتخفيف الوزن هي مزيج من عدة وجبات فردية ، والتي تخلق معًا نظامًا غذائيًا من الكربوهيدرات والبروتين. بناءً على ذلك ، لدى الكثير من الناس سؤال: هل من الممكن تغيير الأيام في النظام الغذائي أو تسلسله أو منتجاته؟
كما يقنع خبراء التغذية ، يتم اختيار النظام الغذائي لكل يوم تغذية سابق وفقًا لجوهانسون بطريقة تحضر الجسم لقائمة اليوم التالي.
لذلك ، لا ينصح بتغيير تسلسل الأيام في حمية الزهور. حسنًا ، إلا إذا كنت ترغب في تحويل نظام غذائي فعال إلى وجبة أسبوعية لذيذة بدون نتائج.
ولكن مع ذلك ، لماذا تسلسل الأيام على حمية البابونج مثل هذا بالضبط؟دعونا نلقي نظرة على قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لهذا الأسبوع.
- يوم السمك (المعروف أيضًا باسم يوم البدء) يمد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. لا يمكن تحويل هذه الدهون الصحية إلى رواسب تحت الجلد ، لذلك لا داعي للقلق بشأن فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، تعتبر الأسماك مخزنًا للبروتينات سهلة الهضم والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. اتضح أنه نظام غذائي بروتيني حقيقي ليوم واحد. ونتيجة لذلك ، كانت نتيجة اليوم الأول عبارة عن شاقول مثير للإعجاب وكائن حي مُعد لنظام غذائي نباتي أحادي.
- سيوفر يوم من الخضار الكربوهيدرات الصحية ، وسوف ينخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل أكبر ، مما يضمن أيضًا خط راسيا. تحتوي العديد من الخضروات على نسبة من السعرات الحرارية تسمى "أقل". هذا يعني أن الجسم ينفق الجول لمعالجتها أكثر مما يتلقاه. يعطي تفريغ الخضار أفضل نتيجة بعد التغذية بالبروتين فقط.
- سيعمل Chicken Day على تجديد مخزون الجسم من البروتين ، وهو مادة بناء للعضلات. في اليوم التالي بدون الكربوهيدرات يؤدي مرة أخرى إلى استخدام الطاقة من الاحتياطيات تحت الجلد.
- سوف يسعدك يوم الحبوب مرة أخرى بالكربوهيدرات المناسبة. كما في حالة النظام الغذائي النباتي الأحادي ، يتطلب هضم الحبوب الكثير من الطاقة من الكائن الحي (يتم استخدام احتياطيات الدهون تحت الجلد مرة أخرى).
- في يوم الخثارة ، ستجدد احتياطيات الجسم المعدنية والبروتينات عالية الجودة المسماة بالبروتينات المثاليةفي الوقت نفسه ، يظل النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية ، مما يسمح باستخدام الطاقة من الاحتياطيات.
- يوم الفاكهة هي قائمة تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة (السكريات) ، والتي تتطلب معالجتها مرة أخرى الكثير من الطاقة من الجسم. كما في الأيام السابقة ، سيتم استخدام مخزون الدهون ، مما يعني أن عملية إنقاص الوزن مستمرة.
إن مجموعة الأنظمة الغذائية الأحادية هي الروابط الموجودة في سلسلة حمية الأزهار بأكملها ، ويجب ألا تغير أماكنها ، كما فهمت بالفعل. تم تطوير هذا الإجراء من قبل خبراء التغذية المحترفين ، والذين ، إن لم يكونوا كذلك ، يجب أن يعرفوا بشكل أفضل ماذا ومتى وفي أي جرعات يجب تناولها لإنقاص الوزن.
ماذا تأكل لانقاص الوزن
نظام التنحيف الخاص بـ Anna Johansson ، مثل زهرة سحرية ذات سبعة ألوان ، يمنح الأمنيات. يكفي أن تقول لنفسك ، "أريد أن أفقد الوزن بسرعة" وسيساعد حمية البابونج في ذلك. إذاً الزهرة الملونة جاهزة ، حان الوقت لتخزين الطعام لمدة أسبوع. لمدة 6 أيام سوف تحتاج:
- الأسماك من أي نوع
- الخضار (أي ، ولكن بدون نشا) ؛
- صدر دجاج؛
- النخالة والحبوب والبذور النيئة.
- حليب قليل الدسم؛
- الفواكه (ماعدا الموز والعنب).
لكن من المهم أن تتذكر: الكمية المسموح بها من الطعام في اليوم ليست غير محدودة. في أيام البروتين ، يجب ألا يتجاوز وزن الأسماك والجبن والدجاج نصف كيلوغرام. يُسمح بتناول الفاكهة والخضروات التي يقل وزنها عن كيلوغرام ونصف. الحبوب: 200 جرام من المنتج الجاف.
في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون المنتجات المسموح بها مملحة قليلاً ، ويجب التخلي عن السكر تمامًا. يهتم الكثيرون بمسألة ما إذا كان العسل يمكن أن يكون على نظام غذائي بتلات. لا توجد إجابة محددة على السؤال. على الرغم من عدم ذكر هذا المنتج في القائمة ، إلا أنه يمكنك دفع كميات صغيرة من العسل مقابل الشاي ، خاصة أنه غني بالعديد من العناصر الدقيقة المفيدة. من المهم أيضًا ألا تنسى أنه يمكنك شرب الكثير من الماء (2 لتر يوميًا). كما يُقبل تناول الشاي الأخضر والقهوة مرة واحدة يوميًا.
يُسمح بـ "تعزيز" أيام الخثارة بالكفير والخضروات قليلة الدسم ، بجرعة صغيرة من الزيت (أفضل من زيت الزيتون). لكن يجب ألا تفكر في ما يجب استبداله بالسمك ، لأنه يحتوي على عناصر فريدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال. الأسماك ، مثل الدجاج ، يجب أن تُسلق أو تُطهى أو تُخبز بدون زيت. يجب أن تنسى أيضًا القلي أثناء الرجيم. لن يؤثر تعاطي التوابل على فعالية النظام الغذائي بأفضل طريقة: فهي تثير الشهية ، وتحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم (الوذمة). ما هو موضع ترحيب حقًا هو الأنشطة الرياضية. سيكون فقدان الوزن في نظام غذائي مكون من 6 بتلات أسهل إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق مثل المشي أو الركض أو السباحة أو تمارين القوة أو تمارين القلب والأوعية الدموية.
المنتجات المحظورة:
- خبز؛
- السكر؛
- حلو
- زبدة؛
- محسنات النكهة والتوابل.
كم عدد البتلات الموجودة على البابونج؟
يوفر نظام فقدان الوزن الكلاسيكي لآنا جوهانسون مدة 6 أيام. ولكن نظرًا لأن النظام الاسكندنافي متوازن تمامًا ، يمكنك دائمًا إنشاء البابونج الخاص بك للحصول ، على سبيل المثال ، على نظام غذائي مكون من 10 بتلات أو تقصير مدته ؛ثم تحصل ، على سبيل المثال ، على نظام غذائي مكون من 5 بتلات.
ولكن إذا كنت ترغب في تغيير مدة "Petal" ، فمن المستحسن القيام بجولتين من البرنامج ، مرتين لمدة 6 أيام. يمكن أن يتكون اليوم السابع من النظام الغذائي (المتوسط) من خيارين: يوم صيام أو يوم تغذية منتظم.
في الخيار الأول ، قبل الدخول إلى الدائرة الثانية ، يمكنك "تفريغ" المياه المعدنية الساكنة. أيضا ، يمكن إتمام يوم "الماء" بعد "البتلة". لذلك تحصل على نظام غذائي مكون من 7 بتلات.
في الخيار الثاني ، إذا كانت هناك رغبة في الاستمرار في فقدان الوزن وكانت دوائر التغذية "الأزهار" قادمة ، خذ "استراحة" في اليوم السابع. تناول الطعام كما كان من قبل نظام غذائي ، ولكن قلل من الملح والسكر والدهون ولا تنقض على الكعكفي هذا الإصدار ، يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال فقدان الوزن أسبوعيًا ومرة أخرى تحصل على نظام "سبع بتلات" الغذائي ، والذي يعدك في اليوم الأخير منه للانتقال إلى نظام غذائي منتظم.
مخطط "توسيع" حمية البابونج:
- اليوم السابع - انتقالي ؛
- اليوم 8 - السمك
- اليوم 9 - الخضار
- اليوم 10 - دجاج
- اليوم 11 - الحبوب
- اليوم 12 - اللبن الرائب
- اليوم 13 - فاكهي.
لمن النظام الغذائي السويدي؟إيجابيات وسلبيات
أولا. نظام فقدان الوزن الخاص بـ Anna Johansson فريد من نوعه لأنه ، بناءً على تطوير خبير تغذية سويدي ، من السهل إنشاء نظامك الخاص ، وتحديد مدته كما يحلو لك. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنشاء حمية 8 بتلات: فعالة ومغذية.
ثانية. "البتلة" لا يصاحبها شعور بالجوع ، حيث أن تناوب البروتينات والكربوهيدرات يسمح لك بإشباع الجسم دون تجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية.
ثالث. يعتبر البابونج خيارًا ممتازًا لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة. بالنسبة للكثيرين ، فإن العامل المحدد عند اختيار نظام غذائي هو الإجابة على السؤال عن مقدار ما يمكن أن يُفقد مع نظام غذائي واحد أو آخر. البرنامج السويدي فريد من نوعه في هذا الصدد: كل يوم ينتقل من نصف كيلو إلى 800 جرام. والنتيجة بعد عدة لفات 10 كجم فأكثر.
ست امتيازات من "ست بتلات"
- التغذية بالبروتينات والكربوهيدرات لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء والجهاز الهضمي ، وتؤدي إلى التخلص من السموم من الجسم.
- تأثير سريع في وقت قصير.
- لا شهية.
- مجموعة متنوعة من القائمة.
- لا يتطلب تحضيرًا إضافيًا للأطباق المعقدة.
- الصحة والأمن.
ستة سلبيات من النظام الغذائي
- إذا كنت لا تمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، فقد تجد في نهاية النظام الغذائي ترهل العضلات والجلد المترهل.
- يمكن أن تكون أيام البروتين مصحوبة بشعور بالضعف (بسبب نقص الكربوهيدرات).
- وفقًا للأطباء ، فإن إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة لا يزيد عن 150 جرامًا في اليوم. يوفر النظام السويدي خسارة أسرع للوزن.
- ممنوع لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء وأمراض الكلى والسكري.
- بطلان أثناء الحمل والرضاعة.
- من المستحيل مع ضعف المناعة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة بعد العمليات.
كل شيء عن قائمة النظام الغذائي "بتلات"
لا تختلف قائمة الأطعمة الغذائية النموذجية المطورة في السويد عن أنظمة فقدان الوزن الأخرى. من المهم التمسك بالقواعد الأساسية عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة عدد الجول الذي تحرقه. إن المقدار الذي يمكن إطلاقه من خلال الالتزام بهذا النظام هو أمر فردي ويعتمد على خصائص الكائن الحي. لكن حقيقة أنه سيكون من الممكن إنقاص الوزن على مثل هذا النظام الغذائي بسرعة كبيرة ، وستكون النتيجة ملحوظة على الفور ، حقيقة.
حجة أخرى لصالح "Petest" هي أن قائمة النظام الغذائي لا تحتاج إلى التفكير مسبقًا ، ولا داعي لإعداد أطباق غير عادية ، والبحث أولاً عن المكونات الخاصة بها. كل شيء أبسط بكثير. ما عليك سوى أن تتذكر ست كلمات: السمك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفاكهة. ليس من الصعب الحصول على هذه المنتجات في خطوط العرض لدينا ، وكيفية استخدامها تعتمد عليك. يعطي خبير التغذية بعض النصائح والتوصيات على الأقل.
- قائمة الأسماك اليوم. أول "بتلة" من النظام الغذائي ، كما نعلم بالفعل ، هي الأسماك. وهذا يعني أن قائمة اليوم الأول يجب أن تتكون منه. يمكن أن تكون الأصناف مختلفة جدًا. طريقة الطهي: مسلوق ، مطهو على البخار ، مطهي أو مخبوز. يُسمح أيضًا بطهي حساء السمك والحساء (ولكن ، بالطبع ، بدون وفرة من البطاطس والخضروات الأخرى). أثناء الطهي ، يمكنك إضافة القليل من الملح والأعشاب لتحسين الطعم. لكن في المجموع ، لا ينصح بتناول أكثر من نصف كيلوغرام من المنتج يوميًا. لا بد من استخدام الماء من السائل ، ويسمح للشاي ويفضل أن يكون أخضر.
- قائمة الخضار اليوم. تتكون قائمة اليوم الثاني من رجيم الأزهار من الخضار النيئة أو بعد المعالجة الحرارية. يُسمح بخضار الخضار بالبخار ، الغليان ، الطهي ، الخبز. تجنب الأصناف النشوية والأطعمة المعلبة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استكمال القائمة بعصائر الخضروات الطازجة. في هذا اليوم يجب ألا تزيد الكمية المتناولة عن كيلوغرام ونصف.
- قائمة الدجاج اليوم. لذا فإن النظام الغذائي يستمر 3 أيام. هناك 4 بتلات متبقية على الزهرة الملونة. هذا يعني أن النظام الغذائي اليوم يتكون من صدور الدجاج منزوعة الجلد. يمكن غليه أو خبزه أو طهيه على البخار. يجب ألا يزيد وزن الفيليه (الحصة اليومية) عن نصف كيلو جرام. هذا يكفي لتجديد مخازن البروتين في الجسم والقضاء على آلام الجوع. يمكنك تتبيل طعامك بالملح (قليل جدًا) والأعشاب. بدلاً من ذلك ، من الممكن طهي حساء الدجاج ، ولكن فقط بدون الخضار (الحد الأقصى هو إضافة بضعة أغصان من الأعشاب)
- قائمة الحبوب اليوم. فقدان الوزن في 4 أيام: حمية أحادية من الحبوب. 3 من ست بتلات تبقى على الزهرة السحرية. في هذا الوقت ، تظهر المقاييس شاقولية كبيرة. ولكي تستمر عملية إنقاص الوزن وتكون النتائج ممتعة ، يجب أن نستمر. يمكن أن تتكون حمية الحبوب من الحبوب ، كما هو الحال في نظام الحنطة السوداء ، والقمح المنبت ، والبذور النيئة ، والمكسرات ، والنخالة ، وخبز القمح الكامل. ولكن وفقًا لنصيحة خبراء التغذية ، من الأفضل اختيار الأرز البري ودقيق الشوفان واليوناني. يُسمح بحوالي كوب واحد من الحبوب (في شكل جاف) يوميًا ، بالجرام حوالي 200-300. طريقة تحضير أطباق الحبوب هي الطبخ. يُسمح بكمية صغيرة من الملح والأعشاب كتوابل. يمكنك استكمال القائمة بـ kvass.
- قائمة اللبن الرائب اليوم. يوفر اليوم الخامس من وجبة النظام الغذائي ، التي طورتها آنا جوهانسون ، استخدام الجبن القريش. لكن حصص المنتج ، وكذلك محتواه من الدهون ، محدودة: لا تزيد عن نصف كيلوغرام ونسبة دهون لا تتجاوز علامة 9. لكن سيكون من الأفضل تناول الجبن الخالي تمامًا من الدهون. بعد كل شيء ، قائمة اليوم هي نظام غذائي بروتيني ، وليس نظام غذائي أحادي الدهون. 0 ٪ من الحليب ومشروبات الحليب المخمر سيساعدان في تخفيف خدمة الخثارة.
- قائمة فواكه اليوم. النظام الغذائي يقترب من نهايته. لقد سقطت الزهرة السحرية بالفعل خمس بتلات ، مما يعني أن اليوم السادس من التخفيف قد حل. إنه أيضًا الأخير ، ما لم يكن بالطبع للزهور سبع بتلات أو أكثر. ولكن مهما كان قرار الاستمرار أو إنهاء فقدان الوزن ، فإن قائمة اليوم السادس لم تتغير: الفاكهة.
في هذا اليوم ، يمكنك أن تدلل نفسك بالتفاح والجريب فروت والكرز وغيرها من الهدايا الحلوة والمرة من الحديقة. لكن من الأفضل تجنب الموز والعنب. إذا فاتتك الحلويات حقًا ، فمن المستحسن تناول المزيد من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية لمدة تصل إلى 12 ساعة. طوال اليوم ، لا يمكنك تناول أكثر من كيلو ونصف من الفاكهة النيئة أو المخبوزة. يمكن لمحبي الطعام تدليل أنفسهم أخيرًا بسلطات الفواكه المغطاة بالفانيليا (وليس السكر) والقرفة والهيل وعصير الليمون ونكهة الحمضيات.
قائمة مفصلة
أعلاه ، ندرس القواعد الرئيسية للنظام الغذائي: في أي كمية وشكل يمكن استهلاك المنتج الأحادي المسموح به. لكن تناول السمك المشوي فقط أو صدور الدجاج المسلوقة طوال اليوم أمر ممل. في المساء ، مع مثل هذه الوجبة الفريدة ، يمكن أن تختفي شهيتك ، وبمجرد أن تصبح مفضلة في غضون 24 ساعة فقط ، يمكن أن تصبح واحدة من المكروهةولكن ليس من قبيل الصدفة مقارنة حمية البابونج بلعبة الإدمان. هذا ينطبق أيضا على التغذية. أنت لا تصدقني؟ثم ادرس القائمة المفصلة - الوصفات الأصلية تحول النظام الغذائي الأحادي إلى طعام مطعم حقيقي.
بتلة 1
- الإفطار: سمك مسلوق مع بهارات وملح.
- الوجبة الأولى: سمك مشوي مع الأعشاب والملح في عصيره الخاص.
- الغداء: شوربة سمك بدون خضروات.
- وجبة خفيفة 2: سمك مطهو على البخار مع بهارات.
- العشاء: سمك مسلوق في ماء مملح.
- اشرب الشاي الأخضر ومرق السمك.
بتلة 2
- الفطور: جزر مبشور.
- وجبة خفيفة 1: بطاطس محمصة.
- الغداء: خضروات مطهية بالملح.
- وجبة خفيفة 2: خضروات مطهوة على البخار.
- العشاء: سلطة الخضار النيئة.
- اشرب الشاي الأخضر وعصائر الخضار.
بتلة 3
- الإفطار: فيليه دجاج مسلوق.
- الوجبة الخفيفة الأولى: صدر دجاج مطبوخ بورق القصدير بالأعشاب.
- الغداء: شوربة دجاج بدون خضار مع أعشاب.
- وجبة خفيفة 2: دجاج مشوي منزوع الجلد.
- العشاء: دجاج مسلوق.
- اشرب الشاي الأخضر والمرق.
بتلة 4
- الإفطار: قمح مسلوق مبرعم.
- الوجبة الخفيفة الأولى: الحنطة السوداء بالأعشاب.
- الغداء: أرز بري مسلوق.
- وجبة خفيفة 2: دقيق الشوفان المسلوق مع المكسرات والبذور.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الأعشاب.
- اشرب شاي الاعشاب كفاس الطبيعي.
بتلة 5
- الإفطار: جبن قريش مزين بملعقة كبيرة من الزبادي (طبيعي).
- الوجبة الخفيفة الأولى: الجبن مع القليل من الحليب.
- الغداء: جبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة 2: خليط من الجبن والحليب.
- العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
- اشرب الشاي الأخضر ، كوب من الحليب.
البتلة 6
- الفطور: تفاح.
- الوجبة الخفيفة الأولى: الجريب فروت.
- الغداء: برتقال.
- وجبة خفيفة 2: أناناس وكيوي.
- العشاء: تفاح حامض.
- اشرب شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة.
إذا كان برنامج إنقاص الوزن الخاص بك عبارة عن نظام غذائي مكون من 7 بتلات ، فإن قائمة اليوم الأخير هي الإغراق في الماء أو الانتقال السلس إلى نظام غذائي منتظم.
قواعد الخروج من النظام الغذائي للبتلات الست.
في الواقع ، لا يوجد العديد من برامج إنقاص الوزن ، والتي يمكنك تحديد مدتها بنفسك. حمية "الزهرة" في النسخة الكلاسيكية تدوم 6 أيام بالضبط ؛هذا هو عدد البتلات الموجودة في بابونج آنا جوهانسون. لكن حتى هذه ليست قاعدة أساسية.
يسمح لك مؤلف النظام أن تقرر بشكل مستقل المدة التي يمكنك الجلوس فيها على وجبة "الزهرة".
بالنسبة للكثيرين ، هذا النظام الغذائي هو المفضل لديهم: يمكن أن يكون هناك العديد من البتلات التي يرغبها قلبك. الشرط الوحيد: قبل البدء في الجولة الثانية أو الثالثة من إنقاص الوزن ، من المهم أن تتذكر موانع استخدام "بتلات الست" واستشارة طبيبك حول ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في إنقاص الوزن. بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، فمن المهم أن يمنحك الجمال دون أن يؤذيك.
لكن حتى طعام "الزهور" لا يمكن أن يدوم إلى الأبد - ستنتهي بتلات البابونج عاجلاً أم آجلاً. . . يقترب النظام الغذائي من نهايته: ثلاث بتلات ، اثنتان ، واحدة. . . لا مزيد من البابونج السحري ، لا قائمة مطلية. يخيف هذا اليوم الكثيرين بعد اتباع نظام غذائي ، لأنه الآن عليك أن تقرر بنفسك ما تأكله.
ويكرر أخصائيو التغذية نفس الشيء في انسجام تام: فقط الخروج الصحيح من النظام الغذائي سيسمح لك بتوحيد النتيجة.
آراء الأطباء حول رجيم "الزهرة".
معظم أولئك الذين اختبروا فعالية النظام الغذائي المكون من ستة بتلات يتركون تعليقات إيجابية حوله ويتم تأكيد النتائج من خلال صورهم قبل وبعد فقدان الوزن. هل تريد إظهار إنجازاتك؟اترك الصور في تعليقات المقال! دع تجربتك تلهم شخصًا ما. في غضون ذلك ، دعنا نتعرف على رأي الأطباء في النظام الغذائي السويدي الأحادي.
من الغريب أن آراء خبراء التغذية حول Six Petals ليست إيجابية دائمًا ، على الرغم من أن العديد من المصادر تدعي أن مؤلف هذا النظام هو خبير تغذية محترف. بالنسبة للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع ينذر بالخطر للأطباء. الأطباء قلقون بشأن الشاقول اليومية التي وعد بها النظام الغذائي الأحادي. من وجهة نظر العمليات الكيميائية الحيوية ، لا يمكن تكسير كيلوغرام واحد من الدهون تحت الجلد حتى في غضون أسبوع ، ناهيك عن اليومين الموعدين بالنظام الغذائيإذا لوحظت هذه النتيجة ، فهذا ممكن فقط بسبب جفاف كتلة العضلات والجفاف. وكلما قل عدد العضلات في جسم الإنسان ، كلما اختفت الدهون ببطء. أيضًا ، غالبًا ما تسبب الأنظمة الغذائية الأحادية اضطرابات التمثيل الغذائي أو الإسهال أو الإمساك.
ومع ذلك ، سواء كان يتبع نظامًا غذائيًا من ست بتلات أم لا ، فإن الأمر متروك للجميع ليقرروا بنفسه من خلال قراءة المراجعات عنه. نظام فقدان الوزن هذا ، مثله مثل معظم الأنظمة الأخرى ، غير قادر على إتلاف الجسم السليم إذا تم تناوله بحكمة. بالطبع ، الإرهاق من الجوع لأشهر ، ورفض نظام غذائي متوازن كامل ، ونقص العناصر النزرة الحيوية والفيتامينات يمكن أن يسبب المرض. لكن أسبوعًا من التغذية الغذائية لن يقطع عمل الأنظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يتفق الأطباء أيضًا على أن: أسبوعًا من الوجبات المنفصلة يعد تطهيرًا رائعًا للجسم ، وسيساعدك برنامج رياضي مدروس جيدًا على استعادة الشكل بسرعة وصقل الخطوط الرشيقة لجسمك الجديد النحيف.